28 کالا
معرفی مکمل بی سی ای ای :
از جمله سودمندترین و موثرترین مکمل‌ها در کلیه رشته‌های ورزشی آمینو اسیدهای زنجیره‌ای (آمینو اسید شاخه‌ای)
لوسین، ایزولوسین و والین است که این آمینواسیدها به بی سی‌ای ای یا بی سی دبل ای (BCAA مخفف Branched-chain amino acid) معروف هستند.
20 اسید آمینه مختلف وجود دارد که هزاران پروتئین مختلف را در بدن انسان تشکیل می دهد.
9 مورد از این 20 اسید آمینه اساسی در نظر گرفته می شوند ، به این معنی که بدن نمی تواند آنها را تولید کند و باید از طریق رژیم غذایی به دست آید.
از بین 9 اسید آمینه ضروری ، سه اسید آمینه زنجیره ای شاخه دار (BCAA) هستند: لوسین ، ایزولوسین و والین.
مزیت اثبات شده مکمل BCAA
رشد عضله را افزایش دهید
یکی از محبوب ترین کاربردهای BCAA افزایش رشد عضلات است.
لوسین BCAA مسیر خاصی را در بدن فعال می کند که سنتز پروتئین عضله را تحریک می کند ، این فرآیند عضله سازی است
پروتئین WHEY حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای عضله سازی است.
BCAA می تواند سنتز پروتئین عضلانی را افزایش دهد
خلاصه BCAA نقش مهمی دارد
نقش در عضله سازی. با این حال ، عضلات شما به تمام آمینو های ضروری نیاز دارند
درد عضلانی را کاهش دهید
برخی تحقیقات نشان می دهد BCAA می تواند به کاهش درد عضلات بعد از تمرین کمک کند.
نشان داده شده است که BCAA آسیب عضلانی را کاهش می دهد ، که ممکن است به کاهش طول و شدت DOMS کمک کند.
چندین مطالعه نشان می دهد که BCAA باعث کاهش تجزیه پروتئین در حین ورزش و کاهش سطح کراتین کیناز می شود که شاخص آسیب عضلانی است
بنابراین ، مکمل های BCAA ، به ویژه قبل از ورزش ، ممکن است زمان بهبودی را تسریع کنند
مزیت اثبات شده BCAA (اسیدهای آمینه با زنجیره شاخه)
20 اسید آمینه مختلف وجود دارد که هزاران پروتئین مختلف را در بدن انسان تشکیل می دهد.
9 مورد از این 20 اسید آمینه اساسی در نظر گرفته می شوند ، بدین معنی که بدن قادر به ساخت آنها نیست و باید از طریق رژیم غذایی بدست آید.
از بین 9 اسید آمینه ضروری ، سه اسید آمینه زنجیره ای شاخه دار (BCAA) هستند: لوسین ، ایزولوسین و والین.
در اینجا پنج مزیت اثبات شده BCAA وجود دارد.
1. رشد عضله را افزایش دهید
یکی از محبوب ترین کاربردهای BCAA افزایش رشد عضلات است.
لوسین BCAA مسیر خاصی را در بدن فعال می کند که سنتز پروتئین عضله را تحریک می کند ، این فرآیند عضله سازی است
در یک مطالعه ، افرادی که بعد از تمرین مقاومتی خود نوشیدنی با 5.6 گرم BCAA مصرف کرده بودند ،
در مقایسه با افرادی که یک نوشیدنی دارونما مصرف کرده اند ، 22٪ بیشتر در سنتز پروتئین عضله افزایش یافته است
پروتئین وی حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای ساخت عضله است.
خلاصه BCAA نقش مهمی دارد
نقش در عضله سازی. با این حال ، عضلات شما به تمام آمینو های ضروری نیاز دارند
اسیدها برای بهترین نتیجه
مکمل بی سی ای ای یکی از مکمل های مورد نیاز برای هر ورزشکاری است
برای هر شخصی که میخواهد روند ریکاوری و عضله سازی سریعتری را تجربه کند مکمل کاربردی و مورد نیازی محسوب میشود
2. درد عضلانی را کاهش دهید
برخی تحقیقات نشان می دهد BCAA می تواند به کاهش درد عضلات بعد از تمرین کمک کند.
غیر معمول نیست که یک یا دو روز بعد از تمرین احساس درد کنید ، به خصوص اگر روال ورزش شما جدید است.
3. خستگی ورزش را کاهش دهید
همانطور که BCAA ممکن است به کاهش درد عضلات در اثر ورزش کمک کند ، ممکن است به کاهش خستگی ناشی از ورزش نیز کمک کند.
4- از هدر رفتن عضله جلوگیری کنید
BCAA می تواند به جلوگیری از تحلیل رفتن عضله ی کمک کند.
پروتئین های عضلانی به طور مداوم تجزیه و بازسازی می شوند (سنتز می شوند). تعادل بین تجزیه پروتئین عضله و سنتز میزان پروتئین در عضله را تعیین می کند .
فواید مصرف مکمل ورزشی bcaa ( بی سی ای ای )
یکی از کلیدی‌ترین راه حل‌ها برای سنتز پروتئین در عضلات مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار یا bcaa ها ( بی سی ای ای ) هستند
به خصوص آمینو اسید لیوسین، سنتز پروتئین‌ها در بدن را بالا می‌برند به علاوه ظرفیت سلول عضلانی را برای سنتز پروتئین افزایش می‌دهد.
همینطور جالب است بدانید که این مکمل با مهار تریپتوفان و سبب کاهش تولید سروتونین شده و حس خستگی حین تمرین را به تعویق می‌اندازد.
با توجه به مزایای گفته شده افراد زیادی معتقدند که استفاده از مکمل ورزشی bcaa ها ( بی سی ای ای ) بیهوده است
اغلب گفته میشود که استفاده از پروتئین وی به تنهایی کافی است چراکه آمینواسیدهای شاخه دار در ترکیب آن وجود دارد
اما موضوعی که اغلب به آن توجه نمی‌شود این است که بدنی که در رژیم می‌باشد و تحت تمرین سنگین قرار می‌گیرد
در طول تمرین و بلافاصله بعد از تمرین نیاز ضروری به دریافت آمینو اسیدهای جایگزین دارد ولی با استفاده از پروتئین وی به تنهایی ۲ تا ۳ ساعت طول می‌کشد
تا این نوع آمینوها که دارای پیوندهای پپتیدی هستند وارد جریان خون شوند و همین فاصله برای از دست دادن عضله کافی است.
طریقه مصرف مکمل بی سی ای ای :
بهتر است مکمل های BCAA – چه به صورت قرص و چه به صورت پودر – قبل از تمرین ، حداکثر تا 15 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
اما BCAA با توجه به اندازه وعده می تواند به طور کلی سه بار در روز مصرف شود – بنابراین حتماً برچسب آن را بخوانید.
طریقه مصرف بی سی ای ای چیست :
بهترین زمان مصرف مکمل bcaa قبل ، در حین و بعد از اتمام تمرینات است. دوز مصرفی این مکمل بدین صورت است :
وزن 68 کیلوگرم و یا کمتر = 3 گرم قبل ، در حین و بعد از اتمام تمرین
وزن 68.5 کیلوگرم و یا بیشتر = 5 گرم قبل ، در حین و بعد از اتمام تمرین
