52 کالا
معرفی مکمل گینر :
مکمل های افزایش وزن ( گینر ) در حال تبدیل شدن به یک مکمل محبوب در بین بدنسازان هست و برند های تغذیه ورزشی با تولید محصولات افزایش وزن پاسخ نیاز ورزشکاران را می دهند.
اما مکمل گینر چیست ؟ و مهمتر اینکه ، آیا شما باید از یک مکمل گینر استفاده کنید؟
Mass Gainer به شما کمک می کند تا به طور موثر و کارآمد توده عضلانی را بسازید و حفظ کنید.
به خصوص در مراحل تمرین فشرده ، تامین صحیح و کافی مواد مغذی بسیار مهم است. ترکیب با کیفیت بالا شامل منابع مختلف کربوهیدرات و پروتئین و همچنین اجزای عملکردی اضافی تا بتواند به طور مطلوب نیازهای ویژه در مرحله افزایش حجم را برآورده کند.
مکمل گینر چیست ؟
گینر ( GAINER ) مکملی است که پروتئین ، کربوهیدرات ها و احتمالاً چربی ها را با هدف کمک به افزودن توده عضلانی و افزایش وزن تأمین می کند.
این یک پودر پروتئین با کالری بالا است که هدف آن افزایش کالری دریافتی روزانه برای افزایش وزن است.
گینرها مکمل های کربوهیدرات حاوی پروتئین هستند که برای رشد توده عضلانی ، افزایش وزن و افزایش کالری دریافتی طراحی شده اند.
نقش کربوهیدرات ها تأمین مجدد گلیکوژن به عضلات و تأمین انرژی کافی بدن است. کربوهیدرات های ساده بلافاصله پس از تمرین سریع جذب شده و انرژی را دوباره پر می کنند.
کربوهیدرات های پیچیده به تدریج در بدن آزاد می شوند و بنابراین تأمین انرژی طولانی مدت را تضمین می کنند.
پروتئین ها باعث رشد توده عضلانی و بازسازی سریع بافت عضلانی می شوند.
گینرها بر اساس درصد پروتئین های موجود در آنها تفکیک می شوند. گینرهایی با محتوای پروتئین تا 10٪ برای ورزشکارانی که در افزایش وزن مشکل دارند مناسب است.
برعکس ، گینرهایی با پروتئین بالاتر تا 40٪ برای تسریع رشد عضلات طراحی شده اند. برخی از گینر ها ممکن است حاوی اسیدهای آمینه ، کراتین ، ویتامین ها و مواد معدنی باشند.
بنابراین از گینرها در درجه اول برای تکمیل مواد مغذی با کیفیت استفاده می شود که میزان کالری دریافتی روزانه شما را افزایش می دهد.
ویژگی های مکمل گینر :
رشد عضلات و افزایش وزن را تقویت می کند
بدن را با انرژی تأمین کنید
در بازسازی سریع بافت عضلانی نقش دارد
عضلات را با گلیکوژن تأمین کنید
ممکن است حاوی اسیدهای آمینه ، کراتین ، ویتامین ها و مواد معدنی باشند
آیا باید از مکمل Gainer استفاده کنم؟
با وجود بسیاری از پودرهای پروتئینی موجود در بازار ، چرا باید تصمیم بگیرید که از مکمل افزایش وزن ( گینر ) استفاده کنید؟
به اندازه کافی کالری مصرف کنید
برای افزایش حجم باید مازاد کالری داشته باشید. این بدان معناست که شما روزانه 300-500 کالری بیشتر از آنچه در ورزش می سوزانید و برنامه روزانه خود را می گذرانید ، مصرف می کنید.
اگر سعی کرده اید حجم خود را افزایش دهید و افزایش وزنی مشاهده نکرده اید ، کالری مازاد ندارید. بدون مازاد داشتن ، افزایش حجم و وزنی نخواهید داشت . واقعا به همین اسونیه
توجه داشته باشید که بهتر است در ساعت های پایانی روز مقدار کمتری کربوهیدرات در برنامه غذایی خود قرار دهید
.اما نوع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید، بسته به زمان مصرف آن اهمیت دارد و بدانید
که کربوهیدرات عنصری مهم در عضله سازی و تامین انرژی مورد نیاز بدن و بازسازی عضلات می باشد.
از عناصر مغذی با کیفیت استفاده کنید
هنگام تلاش برای دستیابی به مازاد کالری ، استفاده از مواد مغذی با کیفیت مناسب ضروری است.
شما به خوبی می توانید این جمله را شنیده باشید: “افزایش حجم بی کیفیت ” ، که به خوردن هر چیزی که می خواهید برای رسیدن به یک کالری مازاد باشد ، اشاره دارد.
مصرف مرغ سوخاری ممکن است کالری دریافتی شما را افزایش دهد ، اما با افزایش چربی نیز همراه است.
یک وعده غذایی غنی از درشت مغذی مصرف کنید
مصرف یک وعده غذایی بزرگ می تواند احساس نفخ در شما ایجاد کند و اگر این وعده غذایی را قبل از تمرین دارید می تواند به شدت بر توانایی شما در تمرین تأثیر بگذارد.
متناوباً ، ممکن است بعد از ورزش احساس گرسنگی کافی برای خوردن یک وعده غذایی بزرگ غنی از عناصر مغذی بعد از تمرین نداشته باشید.
اینجاست که مصرف تغذیه مایع به صورت پودر پروتئین جذب کننده انبوه ( گینر ) می تواند کار را آسان کند.
به اندازه کافی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی مصرف کنید
مصرف مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش حجم مانند پروتئین و کربوهیدرات ممکن است دشوار باشد.
این بدان معناست که وقتی در یک مرحله حجیم هستید ، می توانید میوه ها و سبزیجات کافی برای تأمین فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی کافی را فراموش کنید (یا به سادگی جایی برای آن ندارید).
چه زمانی باید مکمل گینر مصرف کنم؟
هدف اصلی افزایش کالری و رشد است.
این بدان معناست که می توان صبح آن را مصرف کرد تا روزانه شما را تأمین کند و بلافاصله کالری دریافتی را افزایش دهد
بنابراین در طول روز مجبور نیستید دائماً نگران دریافت کالری باشید.
همچنین می توانید بعد از تمرین ، کالری زیادی مصرف کنید. یک مکمل GAINER پروتئین بالایی را به بدن شما میرساند
که به ترمیم و رشد عضله کمک می کند ، همراه با کربوهیدرات هایی که به عنوان منبع اصلی انرژی بدن شما برای کمک به بازیابی سوخت کار می کنند.
طریقه مصرف مکمل گینر :
مکمل gainer در هر سروینگ 350 تا 1200 کالری به بدن میرساند. پودر گینر را می‌توانید به آب یا شیر اضافه کرده و مورد استفاده قرار دهید
اما بهتر است ترجیحا از شیر بهره بگیرید تا کالری بیشتری را برای بدن تامین کنید.
این مکمل را می‌توان هر صبح بعد از بیدار شدن، پیش از شروع تمرینات ورزشی، پس از اتمام تمرین و قبل از خواب استفاده نمود.
اینکه چه مقدار از پودر را استفاده کنید، کاملا بستگی به هدف نهایی شما دارد اما به طور کلی 1 تا 2 اسکوپ در هر سروینگ کافی است.
معمولا توصیه می‌شود که 3 بار در روز از گینر استفاده شود اما این مقدار را بیشتر هم می‌توان کرد.
راهی برای افزایش حجم :
استفاده از مکمل گینر می تواند راهی بزرگ برای کمک به شما در افزایش حجم و سایز باشد که به راحتی به شما امکان می دهد کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید.
لازم به یادآوری است که برای افزایش رشد عضلانی هنگام استفاده از مکمل ها باید سخت و منظم تمرین کنید
در غیر این صورت ، مقدار زیادی کالری مصرف خواهید کرد که منجر به افزایش چربی بدن می شود.
مکمل گینر کمک به تامین کالری :
اگر هدف شما به دست آوردن عضله و قدرت است ، به عنوان یک قانون اساسی باید کالری روزانه خود را بالاتر از سطح نگهداری افزایش دهید
تا پروتئین ، کربوهیدرات و چربی کافی برای ساختن بافت عضلانی در بدن فراهم کنید. هنگامی که به یک برنامه کامل تغذیه پایبند هستید و به تدریج کالری روزانه خود را با گذشت زمان افزایش می دهید
اما تهیه روزانه غذا بیشتر و دشوار می شود ، در این زمان استفاده از مکمل گینر میتواند بسیار کمک کننده باشد .
اولین قدم در انتخاب گینر :
اولین قدم در انتخاب Mass Gainer باید در نظر گرفتن مقدار کالری موجود در یک وعده کامل از محصول و تجزیه پروتئین ، کربوهیدرات و چربی باشد که این کالری ها را تشکیل می دهد.
در حالت ایده آل ، شما محصولی می خواهید که حاوی 40 گرم – 50 گرم پروتئین در هر وعده باشد
شامل ایزوله آب پنیر ، کنسانتره پروتئین آب پنیر ، کازئین یا ترکیبی از هر سه مورد برای کمک به حداکثر سنتز پروتئین عضله و تعادل نیتروژن
گینر پروتئین بیشتری دارد یا کربوهیدرات ؟
نسبت ترکیب کربوهیدرات و پروتئین در هر نوع متفاوت است. هر بدنساز با توجه به وضعیت ورزشی خود از نوع مناسبشان بهره‌مند می‌شود.
نوع افزایش وزن، کربوهیدرات بسیار بیشتری نسبت پروتئین دارند که به اصطلاح برای وزن‌گیری مناسب است.
برای جبران کمبود وزن شدید می‌توان تا مدتی از نوع آن با کربوهیدرات بالا استفاده کرد. پس از مدتی برای عضله‌سازی به سراغ مکمل‌های پروتئینی بروید.
اما نوع عضله‌ساز نسبت پروتئین بیشتری دارند و برای بدنسازانی که تمرین قدرتی با قصد حجم انجام می‌دهند مناسب است.
آیا باید هر روز این مکمل را مصرف کنم؟
این گزینه انتخابی‌ست و بستگی به میزان کالری و پروتئین مورد نیازتان در طول روز دارد.
گاهی اوقات حتی لازم است دوبار در روز یا یک روز درمیان از این محصولات استفاده کنید تا زودتر به هدفتان برسید.
استفاده از مکمل گینر و افزایش حجم :
استفاده از مکمل Mass Gainer پس از تمرین با کالری بالا ، اولین جایی است که برای شروع ، هجوم کربوهیدرات ها (گلیکوژن) و پروتئین برای حمایت از رشد و بازیابی پس از تمرین فراهم می شود.
بعد از تمرین ما به طور ایده آل منبع پروتئین هضم سریع مانند ایزوله آب پنیر یا کنسانتره همراه با یک منبع کربوهیدرات ساده و چربی کمترین حد ممکن را می خواهیم.
بدنبال افزایش وزن حاوی دکستروز ، مالتودکسترین یا ترکیبی از این مواد باشید ، هر دو مستقیماً از طریق روده جذب می شوند
به طور قابل توجهی سطح قند خون را افزایش می دهند و اجازه می دهد انسولین یکی از هورمون های آنابولیک آزاد شود
