47 کالا
معرفی مکمل کراتین :
کراتین محبوب ترین مکمل در بین ورزشکاران است که باعث افزایش توده عضلانی و کمک به ورزشکاران در رسیدن به توان بدنی بالاتر می شود.
کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن به کراتین فسفات تبدیل می شود. کراتین فسفات به ساخت ماده ای به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می کند. ATP انرژی انقباضات عضلانی را فراهم می کند.
بدن مقداری از CREATINE مورد استفاده خود را تولید می کند. همچنین از غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت یا ماهی حاصل می شود
کراتین چیست؟
مکمل کراتین باعث بهبود قدرت ، افزایش توده عضلانی بدون چربی و کمک به عضلات می شود تا در حین ورزش سریعتر بهبود یابند.
ساختار شیمیایی این مکمل شبیه آمینواسیدهاست. بدن به‌طور طبیعی، CREATINE را از آمینواسیدهای گلیسین و آرژنین تولید می‌کند.
عواملی که بر میزان ذخایر کراتین در بدن تأثیر می‌گذارند شامل مصرف گوشت، ورزش کردن، میزان حجم عضلات و سطح هورمون‌های تستوسترون و (IGF-۱) هستند.
حدود ۹۵ درصدِ کراتین به‌صورت فسفوکراتین در عضلات ذخیره می‌شود، ۵ درصد باقی‌مانده نیز در مغز، کلیه و کبد ذخیره می‌شود.
وقتی CREATINE را به‌صورت مکمل مصرف می‌کنید ذخایر فسفوکراتین بدن را افزایش می‌دهید.
فسفوکراتین درون سلول‌ها به تولید مولکولی پرانرژی به نام ATP کمک می‌کند. وقتی ATP بیشتری داشته باشید بدن می‌تواند درطول تمرینات، بهتر عمل کند.
همچنین CREATINE سبب بهبود فرایند‌هایی مثل افزایش حجم عضلات، قدرت و ریکاوری می‌شود.
این تقویت عضلانی ممکن است به ورزشکاران در دستیابی به سرعت و انرژی کمک کند ، خصوصاً در دوره های کوتاه مدت با شدت زیاد مانند وزنه برداری یا دو سرعت. با این حال ، تحقیقات علمی در مورد CREATINE متفاوت بوده است
CREATINE مکمل شماره یک برای بهبود عملکرد در بدن سازی است. CREATINE یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در سلول های عضلانی یافت می شود.
این به ماهیچه های شما کمک می کند تا در حین ورزشهای سنگین یا ورزشهای شدید انرژی تولید کنند.
مصرف CREATINE به عنوان مکمل به منظور عضله سازی ، تقویت قدرت و بهبود عملکرد ورزشی در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است.
بدن شما CREATINE را به فسفوکراتین تبدیل می کند و آن را در عضلات خود ذخیره می کند ، جایی که برای انرژی استفاده می شود.
هنگامی که CREATINE مصرف می کنید ، عملکرد ورزشی را بهبود می بخشید و توده عضلانی را افزایش می دهید.
کراتین چطور کار می‌کند؟
در تمرینات پرفشار، وظیفه‌ی اصلی CREATINE افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضله است. این ذخیره‌ی اضافی، برای تولیدِ ATP بیشتر مورداستفاده قرار می‌گیرد که برای بلند کردن وزنه‌های سنگین ضروری است.
طریقه مصرف مکمل کراتین :
جهت بارگیری کراتین در طی 10 روز 20 گرم (4 پیمانه) در طول روز مصرف کنید.
این روش سبب افزایش ذخایر کراتین در مدتی کوتاه می‌شود
بعد از آن ، فقط 5 گرم قبل از تمرین مصرف کنید . در 200 میلی لیتر آب پرتقال یا اب حل کنید. از مقدار توصیه شده روزانه بیشتر نکنید .
کراتین چه روش هایی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود
۱. باعث افزایش میزان وزنه زدن می‌شود
وقتی بتوانید در هر جلسه از تمرین بیشتر وزنه بزنید، در درازمدت این موضوع سبب افزایش رشد عضلات خواهد شد.
۲. باعث تحریک سلول‌ها می‌شود
مکمل CREATINE سبب می‌شود تا سلول پیام‌های مناسبی را جهت بازسازی و رشد عضله‌ی جدید به عضلات بدهد.
۳. سبب افزایش هورمون‌های عضله‌ساز می‌شود
مطالعات نشان می‌دهند که مصرف CREATINE سبب افزایش ترشح هورمون (IGF-۱) می‌شود.
۴. سبب افزایش آب‌رسانی به سلول می‌شود
این مکمل سبب افزایش احتباس آب در سلولهای عضلانی می‌شود. افزایش حجم سلول روی رشد عضلات تأثیر می‌گذارد.
۵. سبب کاهش تخریب پروتئین می‌شود
با کاهش تخریب پروتئین شاهد افزایش حجم عضلانی خواهید بود.
۶. سبب کاهش سطح میستاتین می‌شود
افزایش سطح پروتئین میستاتین سبب کند شدن فرایند رشد عضلات خواهد شد. CREATINE سطح این پروتئین را پایین می‌آورد.
افزایش سطح CREATINE سبب افزایش ذخایر فسفوکراتین در مغز می‌شود که به بهبود سلامتی مغز و محافظت از سیستم عصبی بدن منجر خواهد شد.
مکمل کراتین و تامین انرژی :
CREATINE در تأمین انرژی سلولهای عضلانی در طی فعالیت شدید نقش اساسی دارد. به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود.
CREATINE ذخیره شده در سلولهای عضلانی به تولید ATP کمک می کند. این یکی از مکمل های پرکاربرد است زیرا شواهد زیادی وجود دارد که می تواند عملکرد را بهبود بخشد و برای بیشتر افراد بی خطر است.
این مکمل عمدتا توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد تا توانایی تولید سریع انرژی را افزایش دهند ، عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و به آنها اجازه می دهد تا تمرین بیشتری داشته باشند.
کراتین چگونه استفاده می شود؟
در دهه 1970 ، دانشمندان دریافتند که مصرف CREATINE به شکل مکمل ممکن است عملکرد بدنی را افزایش دهد. در دهه 1990 ، ورزشکاران شروع به جذب کردند و CREATINE به یک مکمل ورزشی محبوب تبدیل شد. این مکمل در بین ورزشکاران مبتدی و حرفه ای ، به ویژه بازیکنان فوتبال و هاکی ، کشتی گیران و ژیمناست ها ، بسیار محبوب است.
انواع نوع مکمل کراتین :
کراتین اتیل استر
کراتین هیدروکلراید
کراتین مونوهیدرات
کراتین مایع
کلات منیزیم کراتین
بهترین نوع کراتین ، کراتین مونوهیدرات است زیرا :
1. بهترین سابقه ایمنی را دارد
بسیاری از مطالعات نشان داده است که مصرف CREATINE مونوهیدرات بسیار بی خطر است.
2. بیشترین پشتیبانی علمی را دارد
اکثریت قریب به اتفاق بیش از 1000 مطالعه در مورد CREATINE از فرم مونوهیدرات استفاده کرده اند.
3. عملکرد ورزشی را بهتر از سایر اشکال CREATINE بهبود می بخشد
کراتین مونوهیدرات تأثیرات مختلفی بر سلامتی و عملکرد ورزشی دارد ، از جمله افزایش قدرت و افزایش توده عضلانی
عوارض احتمالی و نکات در مصرف کراتین
مطالعات زیادی روی CREATINE صورت گرفته است و نتایج تحقیقات ۴ ساله نشان داده‌اند که مصرف آن عوارضی ایجاد نمی‌کند.
نتایج یک تحقیق ۲۱ ماهه که در آن ۵۲ بار تست خون صورت گرفت، هیچگونه عارضه‌ی جانبی ناشی از مصرف کراتین را نشان نداد.
درضمن مصرف کراتین به کلیه یا کبد افراد سالم، آسیبی نمی‌زند.
البته افرادی که از قبل مشکل کبدی یا کلیوی دارند باید برای مصرف با پزشک مشورت کنند.
مقایسه کراتین HCL و کراتین مونوهیدرات :
نوع کراتینی که اغلب در قفسه‌های فروشگاه‌های مکمل می‌بینید، کراتین مونوهیدرات است، اما این تنها گزینه شما نیست. در واقع، برای بهره‌مندی از تمام مزایای یکی از محبوب‌ترین و گسترده‌ترین مکمل‌های تقویت‌کننده عملکرد، بهترین گزینه کراتین HCL است.
کراتین هیدروکلراید (HCL) با اتصال یک گروه هیدروکلراید (HCL) به کراتین برای افزایش پایداری آن ساخته می شود. در حالی که کراتین توسط دانشمندان ورزشی و ورزشکاران به عنوان یکی از موثرترین مکمل های که می توانید برای تقویت رشد عضلات و افزایش قدرت مصرف کنید به خوبی شناخته شده است، ممکن است مشکلاتی در مورد فرم استاندارد کراتین به نام کراتین مونوهیدرات وجود داشته باشد.
جنبه منفی مونوهیدرات
مشکلات اصلی کراتین مونوهیدرات حلالیت آن در مایعات و جذب آن توسط بدن است. برخی تحقیقات گزارش داده اند که کمتر از 3 درصد از مقدار اولیه کراتین مونوهیدرات در عرض 90 دقیقه از طریق سلول های روده منتقل می شود. این موضوع نه تنها به دلیل محدود کردن جذب کراتین توسط روده ها و سپس توسط ماهیچه ها وجود دارد، بلکه می تواند منجر به ناراحتی معده (از نشستن کراتین در روده ها و کشیدن آب به داخل آنها) و احتباس آب در زیر جلدی شود. فضای (زیر پوست) که عضلانی فرد را تار می کند و او را صاف و متورم نشان می دهد.
برخی از کارشناسان ادعا می کنند که کراتین مونوهیدرات باعث نفخ یا احتباس آب نمی شود، اما من اطلاعاتی در مورد هزاران نفر دارم که نشان می دهد بسیاری از آنها در واقع این احتباس آب را تجربه می کنند. در واقع، چندین مطالعه نشان می‌دهند که کراتین مونوهیدرات سطح آب خارج سلولی را در ناحیه زیر پوست افزایش می‌دهد که باعث آن ظاهر پف‌شده می‌شود. اگرچه تغییرات در مایع خارج سلولی ممکن است اندک باشد، اما در افرادی که بسیار لاغر هستند، می تواند تفاوت بزرگی در ظاهر ایجاد کند.
در سوی دیگر کراتین نوع HCL به هیچ عنوان احتباس آب ندارد این فقط یک دلیل است که بهتر است از کراتین HCL استفاده کنیم .
همچنین اطلاعاتی در مورد افراد متعددی وجود دارد که با مصرف کراتین مونوهیدرات دچار مشکلات معده مانند گرفتگی شکم و اسهال می‌شوند، حتی در صورت میکرونیزه شدن آن. باز هم، این به دلیل کراتین است که در مایعی که با آن مخلوط شده است حل نشده است. سپس در روده ها می نشیند و آب را به داخل می کشد. من شخصاً مشکلات شدیدی با کراتین مونوهیدرات داشته ام.
با کراتین HCL دیگر مشکلی برای شما بوجود نخواهد آمد ، نه تنها برای معده، بلکه برای ماهیچه هایم نیز خبر خوبی است، زیرا می دانم که در حال جذب و رسیدن به آنها است.
کراتین HCL چیست :
کراتین HCL به خوبی کار می کند زیرا افزودن گروه هیدروکلراید به مولکول کراتین pH کراتین را کاهش می دهد و آن را اسیدی تر می کند.
این امر حلالیت آن در مایعات را به شدت افزایش می دهد. وقتی کراتین HCL را در آب مخلوط کنید متوجه این موضوع خواهید شد.
تقریباً فوراً بدون رسوب و بدون هیچ ذره ای در ته شیشه مخلوط می شود. هر ماده ای که در ته فنجان رسوب کرده باشد، موادی است که در روده شما می نشیند و به درستی جذب نمی شود.
کراتین HCL در آزمایشگاه نشان داده شده است که حدود 40 برابر بیشتر از کراتین مونوهیدرات در مایع حل می شود.
و تحقیقات نشان می دهد که وقتی افراد به میزان یکسان کراتین HCL و کراتین مونوهیدرات مصرف می کنند، کراتین HCL حدود 60 درصد بهتر از کراتین مونوهیدرات توسط روده ها جذب می شود.
این بدان معنی است که می توانید دوز بسیار کمتری از کراتین HCL مصرف کنید تا نتایج مشابه کراتین مونوهیدرات را به دست آورید. با حلالیت بیشتر در مایع، جذب بیشتر توسط روده ها و با دوز بسیار کمتر، احتمال مشکلات معده و احتباس آب زیر جلدی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید.
کراتین HCL در افزایش توده عضلانی بدون چربی، افزایش قدرت و استقامت بیشتر در باشگاه بهتر از کراتین مونوهیدرات عمل می کند. این نیز توسط هزاران نفر به دنبال توصیه من برای تغییر به کراتین HCL گزارش شده است.
اما حتی اگر نمی خواهید باور کنید که کراتین HCL بهتر از کراتین مونوهیدرات عمل می کند، می توانید مطمئن باشید که قطعاً نتایج مشابه کراتین مونوهیدرات را با دوز بسیار کمتر و بدون هیچ یک از عوارض جانبی بالقوه ارائه می دهد. واقعاً در مورد این واقعیت بحثی وجود ندارد.
آیا می گویم کراتین مونوهیدرات بد است؟ خیر بد نیست. فقط کراتین HCL بهتر است
پر فروش ترین کراتین ها در فروشگاه مکمل HiBody :
1- کراتین رول وان
5- کراتین مای پروتئین
این لیست بر اساس سیستم فروش تجمعی طی یک سال طبقه بندی شده است
