16 کالا
معرفی مکمل گلوتامین :
Glutamine یک اسید آمینه مهم است که عملکردهای زیادی در بدن دارد.
این ماده سازنده پروتئین و قسمت حیاتی سیستم ایمنی بدن است.
علاوه بر این ، Glutamine نقش ویژه ای در سلامت روده دارد.
بدن شما به طور طبیعی این اسید آمینه را تولید می کند و همچنین در بسیاری از غذاها وجود دارد.
گلوتامین چیست؟
Glutamine یک اسید آمینه است. اسیدهای آمینه مولکول هایی هستند که نقش های زیادی در بدن دارند.
هدف اصلی آنها این است که به عنوان عناصر سازنده پروتئین استفاده کنند.
پروتئین ها برای اندام ها بسیار مهم هستند. آنها همچنین از عملکردهای دیگر مانند حمل مواد در خون و مقابله با ویروس ها و باکتری های مضر استفاده می کنند
مانند بسیاری از اسیدهای آمینه ، به دو شکل مختلف وجود دارد: ال-گلوتامین و D-گلوتامین.
آنها تقریباً یکسان هستند اما آرایش مولکولی کمی متفاوتی دارند شکلی که در غذاها و مکمل ها یافت می شود ، ال-گلوتامین است. برخی از مکمل ها آن را به عنوان L-glutamine ذکر می کنند ، اما برخی دیگر به سادگی از اصطلاح گسترده تر گلوتامین استفاده می کنند.
در حالی که از ال-گلوتامین برای ساخت پروتئین ها و انجام سایر عملکردها استفاده می شود ، به نظر می رسد D-glutamine در موجودات زنده نسبتاً مهم نیست
گلوتامین و تولید در بدن :
ال-گلوتامین می تواند به طور طبیعی در بدن شما تولید شود. در واقع ، این فراوانترین اسید آمینه در خون و سایر مایعات بدن است
با این حال ، مواردی وجود دارد که نیازهای گلوتامین در بدن شما از توانایی تولید آن بیشتر است
بنابراین ، این یک آمینو اسید شرطی در نظر گرفته می شود ، به این معنی که باید از رژیم غذایی تحت شرایط خاصی مانند آسیب یا بیماری دریافت شود
همچنین ، گلوتامین یک مولکول مهم برای سیستم ایمنی بدن و سلامت روده است
گلوتامین یک اسید آمینه مهم است. ال-گلوتامین شکلی است که در غذاها ، مکمل ها و بدن انسان یافت می شود. این بخشی از پروتئین های بدن شما است و در عملکرد سیستم ایمنی و سلامت روده نقش دارد.
Glutamine فراوان ترین اسید آمینه در بدن ما است.
این آمینواسید اثر زیادی بر ترشح هورمون رشد در بدن دارد و همین امر سبب افزایش قدرت عضلات و چربی سوزی می شود.
به همین دلیل بسیاری از بدنسازان برای نتیجه بهتر گرفتن از این مکمل بدنسازی استفاده می کنند.
ویژگی های مکمل گلوتامین :
ساخت پروتئین برای بافت عضلانی
سوخت سلولهایی که از روده ما محافظت می کنند
پشتیبانی از سلولهای سیستم ایمنی بدن
کمک به سم زدایی از کبد از مواد خارجی
بدن شما Glutamine تولید می کند ، اما ما همچنین آن را در غذاهایی مانند گندم ، بادام زمینی ، ذرت و شیر مصرف می کنیم.
کمبود بسیار نادر است و به دلیل مصرف ناکافی بلکه ناشی از یک اختلال ژنتیکی نیست.
با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که مکمل Glutamine ممکن است برخی از مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد
و دانشمندان به مطالعه پتانسیل اسید آمینه برای جلوگیری یا درمان برخی شرایط ادامه می دهند.
اثر مکمل بدنسازی گلوتامین در حین ورزش
Glutamine ، مانند کراتین، یک آمینو اسید طبیعی است. بدن انسان از این آمینو اسید استفاده می کند تا عضلات را حفظ کند.
گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه موجود در بدن است .
این اولین آمینو اسیدی است که در حین ورزش شدید تخلیه می شود
و حیاتی ترین آمینو اسیدی است که باید دوباره پر شود .
این آمینو اسید در طول ورزشهای استرس زا از عضلات خارج می شود
و با جایگزینی برای آن در نظر گرفته شود
در صورتی که این آمینو اسید در طول ورزش های سنگین در بدن تامین نشود عضلات آسیب می بینند و دیگر برجسته نمی شوند.
همچنین اگر Glutamine در بدن تامین نشود،
سلامتی ورزشکارتحت تاثیر قرار می گیرد.به همین دلیل مکملهای گلوتامین دار گزینه ای بسیار حیاتی هستند که دایما پیشنهاد می شوند.
گلوتامین را می توانید از منابعی مانند گوشت و اجیل تامین کنید.
اما گوشت حاوی چربی است و در طول عضله سازی نباید چربی زیادی مصرف کنید.
بنابراین مکمل گلوتامین گزینه خوبی برای رفع این مشکل است و به عضله سازی کمک می کند.
طریقه مصرف مکمل گلوتامین :
گلوتامین را با معده خالی ، حداقل 1 ساعت قبل یا 2 ساعت بعد از غذا مصرف کنید. دوز پودر خوراکی گلوتامین خود را حداقل در 8 اونس مایع گرم یا سرد حل کنید.
همچنین می توانید پودر را با یک غذای نرم مانند پودینگ ، سس سیب یا ماست مخلوط کنید.
مخلوط را هم بزنید و بلافاصله همه آن را بنوشید.
چه مقدار از مکمل بدنسازی گلوتامین استفاده کنیم؟!
به طور کلی میزان معقول استفاده از مکمل بدنسازی گلوتامین 500 میلی گرم و سه بار در روز است.
ورزشکاران باید این مقدار را به 5 تا 15 گرم در روز برسانند. البته قبل از استفاده از این مکمل بهتر است با مربی خود مشورت کنید و هرگز سرخود از مکملها استفاده نکنید.
این مکمل را می توان با آب و یا آب میوه نوشید. نتایج مصرف این گلوتامین تقریبا یک هفته بعد از مصرف مشخص می شود
اما اگر درست و اصولی ورزش کنید و از این مکمل استفاده کنید اثرات آن به خوبی در بدن مشخص می شوند.
بهترین زمان برای مصرف مکمل گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب است
زیرا عضلات شما به مدت چندین ساعت هیچ ماده مغذی دریافت نکرده‌اند.
عوارض مکمل گلوتامین :
دوز ، ایمنی و عوارض جانبی
از آنجا که گلوتامین یک آمینو اسید است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در بسیاری از غذاها یافت می شود ، نگرانی وجود ندارد که در مقادیر طبیعی مضر باشد.
برآورد شده است که یک رژیم معمولی ممکن است حاوی 3 تا 6 گرم در روز باشد ، اگرچه این مقدار می تواند بر اساس نوع و مقدار غذاهای مصرفی متفاوت باشد
در مطالعات روی مکمل های گلوتامین از دوزهای متنوعی استفاده شده است ، از حدود 5 گرم در روز تا دوزهای بالا تقریباً 45 گرم در روز به مدت شش هفته
اگرچه هیچ عوارض جانبی منفی با این دوز بالا گزارش نشده است ، نشانگرهای ایمنی خون به طور خاص مورد بررسی قرار نگرفته اند.
سایر مطالعات حداقل نگرانی های ایمنی را در مورد مصرف کوتاه مدت تا 14 گرم در روز گزارش کرده اند
گلوتامین مکمل کم خطر :
به طور کلی ، اعتقاد بر این است که استفاده کوتاه مدت از مکمل ها به احتمال زیاد بی خطر است. با این حال ، برخی از دانشمندان نگرانی هایی را در مورد استفاده مداوم از آنها مطرح کرده اند
افزودن گلوتامین به رژیم غذایی معمولی ممکن است باعث تغییرات مختلفی در نحوه جذب و پردازش اسیدهای آمینه در بدن شود. با این حال ، اثرات طولانی مدت این تغییرات ناشناخته است
بنابراین ، اطلاعات بیشتری در مورد مکمل های طولانی مدت مورد نیاز است ، به ویژه هنگامی که از دوزهای بالا استفاده می شود.
این امکان وجود دارد که مکمل های گلوتامین در مقایسه با رژیم گیاهی و دارای پروتئین کم ، در صورت استفاده از رژیم غذایی حیوانی و دارای پروتئین بالا ، تأثیرات مشابهی نداشته باشند.
اگر از رژیم غذایی گیاهی با محتوای Glutamine کم پیروی می کنید ، ممکن است بتوانید مکمل مصرف کنید در حالی که هنوز مقدار طبیعی آن را به طور کلی دریافت می کنید.
اگر تصمیم دارید مکمل Glutamine مصرف کنید ، احتمالاً بهتر است با دوز محافظه کارانه حدود 5 گرم در روز شروع کنید.
